4 Übungen, um das Selbstwertgefühl zu erhöhen

Eine Reihe von Misserfolg bei der Arbeit oder im sildenafilpaypalde.com/ persönlichen Leben kann uns verunsichern, Zweifel machen. In solchen Momenten ist es leicht, der Stimmung zu erliegen und in Verzweiflung zu geraten. Sie können den Glauben nur an sich selbst zurückgeben, indem Sie die vorherige Klarheit des Geistes wiederherstellen, glaubt der Psychologe Frederick Fange. Er erzählt, wie man das Selbstwertgefühl erhöht.

Zweifel selbst, wir verlieren Zeit und Entwicklungsmöglichkeiten. Es scheint, dass ein Bewusstsein dafür uns schärfen sollte. Aber das passiert nicht. Paradoxes, aber ein solches Verhalten kurzfristig ist für uns profitabler. Wenn wir uns sehen, dass schwierige Aufgaben nicht auf der Schulter liegen, schützen wir uns vor negativen Emotionen, die mit dem Risiko eines Versagens verbunden sind.

Das Problem ist, dass die ständige Unsicherheit uns nicht nur moralisch, sondern auch physisch bedrückt: Wir sind schneller anstrengend, fühlen uns erschöpft und am Ende werden sogar die Dinge, die nicht getragen schienen, übermäßig zu werden.

Um aus diesem geschlossenen Kreis herauszukommen, wird man nicht genug Willenskraft haben. Psychologe und Psychiater Frederick Fange rät, zuerst seine inneren Einstellungen zu überarbeiten. Seiner Meinung nach manifestiert sich der Mangel an Glauben an sich auf drei verschiedenen Ebenen:

  • Die Stiftung ist Selbstwertgefühl (das ich stehe);
  • Der mittlere Teil ist das Selbstvertrauen (was ich kann und kann);
  • Das Oberteil ist Selbstbestätigung (was ich fähig bin).

Können wir in unserem Geschäft erfolgreich sein und gleichzeitig ein geringes Selbstwertgefühl haben?? Oder respektieren Sie sich ohne ausreichend Vertrauen in Ihre Talente und Fähigkeiten? „Um zu lernen, wie man an sich selbst glaubt, bedeutet es, Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, Ihre internen Ressourcen und Ihre Talente zu entwickeln“. Mit anderen Worten, es ist sinnlos zu versuchen, sich selbst zu ändern, ohne zuvor mit Ihren Tiefeneinstellungen zu arbeiten. Hier sind einige Techniken, die dazu beitragen, einen konstruktiven Ansatz für ihr eigenes Leben zu beherrschen.

Entwickeln, was funktioniert

Um sich selbst Glauben zurückzugeben und das Selbstwertgefühl zu erhöhen, sollten Sie nicht versuchen, die Bereiche zu beeinflussen, in denen Sie am verletzlichsten sind. Nehmen wir an, Sie sind in der Öffentlichkeit schlecht verabreicht und sind in den Kursen der Oratory -Fähigkeiten eingeschrieben. Wenn Sie sich jedoch in einem depressiven Zustand befinden, können die Erfolge anderer es nur verschlimmern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Verbesserung der Fähigkeiten, die Sie bereits Gutes besitzen.

Das Bewusstsein der eigenen Fähigkeiten verbessert das Vertrauen in sich selbst aufgrund der positiven Emotionen, die Sie erleben (Stolz, Freude, Leichtigkeit des Geistes). Nehmen wir an, Sie spielen eine gute Gitarre. Sie können neue Techniken beherrschen oder neue Werke lernen. Ihr emotionales „Kapital“ erhöht sich, gibt Ihnen Energie, um an sich selbst zu arbeiten und das Selbstwertgefühl als Ganzes zu verbessern.

Fragen Sie die Lieben

Ein Gespräch mit jemandem, der Ihnen wohlwollend ist, hilft, seine Fähigkeiten auf neue Weise zu betrachten. Sie können sich an einen Freund, ein Kollege, ein Familienmitglied wenden und ihm erklären, dass Sie seine Hilfe brauchen, um Ihre Stärken und Schwächen klarer zu verstehen. Fragen Sie Fragen: „An welchem ​​Punkt zeigte ich mich unter welchen Umständen, in welchem ​​Geschäft ich aus Ihrer Sicht, als eine sachkundige und erfahrene Person zeigte?”” “

Schreiben Sie die Antworten auf, ohne sie zu kommentieren. Dies ermöglicht es Ihnen, sich nicht nur von außen zu sehen und im Scheitern ruhig zu finden („Ich bin nicht allein, ich kann Unterstützung erhalten, wenn ich es brauche“), sondern auch über diese Talente und Fähigkeiten erfahren, die wir zuvor hatten unterschätzt oder über die sie überhaupt nicht wussten.

Schreiben Sie Ihre Aktionen auf

So bewerten Sie Ihre Handlungen objektiver? Dazu müssen Sie das Offensichtliche nicht leugnen und versuchen, in allem nur positive Aspekte zu finden. Sie müssen sich nur von Ihren eigenen früheren Installationen distanzieren und das übliche Denkschema in der Wurzel ändern. Geben Sie Ihre Zweifel zu: “Ich fühle mich dafür nicht ganz in der Lage.”.

Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie diese Momente des Alltags auf, die Ihnen ein Gefühl von Schwäche und Unsicherheit verursachen (in Beziehungen zu einem Partner, Freunden und Verwandten, bei der Arbeit). Beschreiben Sie in einer Phrase, warum dies geschieht. Erstellen Sie auf einem anderen Blatt eine andere Liste. Aber diesmal erinnern Sie sich an diese Momente, die das Vertrauen in Sie anregen.

Fragen Sie sich noch einmal: Warum genau sie dieses Gefühl in mir erinnern? Was fühlst du? Warum genau sie einen solchen Einfluss auf Sie haben? Letzter Schritt: Lesen Sie beide Listen mehrmals und versuchen Sie, ein ganzheitliches Bild Ihrer Stärken und Schwächen zu bilden. Wenn Sie es regelmäßig üben, hilft diese Übung, Ihre Aufmerksamkeit auf die Nuancen zu lenken, und entfernen ”.

Setzen Sie realistische Ziele

Denken Sie oft, dass Perfektionismus das Schicksal der ehrgeizigen und selbstbewussten Menschen ist. Aber es ist nicht so. Es ist charakteristisch für viele von uns. Darüber hinaus wird dies häufiger in Form von Vorwürfen („Ich bin nicht gut genug“) als der Anreiz („Ich kann es besser machen“ ausgedrückt). Perfektionist zu sein bedeutet, sich auf unerreichbare Ziele zu konzentrieren. Um alles perfekt zu tun, verweigern wir uns das Recht zu verwechseln. Jeder Fehler wird unser Selbstwertgefühl untergraben, ein Gefühl von Ohnmacht und Unsicherheit inspirieren, was letztendlich alle Bereiche unseres Lebens betrifft.

Um aus dieser Sackgasse herauszukommen, müssen Sie eine klare Grenze zwischen dem Zweck des spezifischen und erreichbaren Zwecks angeben (z. B. eine Präsentation bei der Arbeit durchführen), ein Ziel, das vorübergehend erreicht werden kann (um das gegenseitige Verständnis mit dem Kind finden) und das Ziel, das derzeit für uns unerreichbar ist (z. B. werden Opernsänger ohne geeignete Daten und Vorbereitung).

Fix diese Trennung auf Papier. Im Idealfall sollten Sie jedes Ziel Ihres Ziels rechtfertigen: zu klären, was unsere wirklichen Möglichkeiten für seine Leistung haben und welche Optionen besser zu berücksichtigen sind (z. B. ist es kaum wert, einen großen Kredit zurückzuzahlen, in der Hoffnung, gewinnen zu können Geld in der Lotterie).

Beginnen Sie immer mit dem Haupt

Brian Tracy im Buch „Go Out the Comfort Zone“ rät, sich in gutem Zustand zu halten, die wichtigsten aus dem Alltag zu wählen und sie zuerst zu starten. So wie große körperliche Aktivität Muskelwachstum hervorruft, lassen uns komplexe Aufgaben das Gehirn sammeln und belasten. Beginnen wir immer den Tag mit der Arbeit, die ich verschieben möchte, und werden uns im Voraus “Retreat” entziehen. Nach Abschluss erhalten wir außerdem eine große Ladung für positive Energie, sodass uns andere Dinge leichter gegeben werden.

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